Сэтгэлийн түгшилттэй хүмүүсийн хувьд тэдний айдас, түгшүүр нь тэдний ажиллах чадварыг бууруулж, амьдралаас таашаал авах мэдрэмжийг бууруулдаг. Доорх асуумжийг бөглөн сэтгэл түгшилт байгаа эсэхээ тодорхоолоорой.
1. Туйлдаа хүртэлээ уурлаж, бухимддаг уу?
-Огт үгүй /1 оноо/
-Заримдаа /2 оноо/
-Ихэнхдээ /3 оноо/
-Өдөр бүр /4 оноо/
2. Ямар нэгэн зүйлд байнга санаа зовнидог уу?
-Огт үгүй /1 оноо/
-Заримдаа /2 оноо/
-Ихэнхдээ /3 оноо/
-Өдөр бүр /4 оноо/
3. Хэтэрхий олон зүйлд санаа зовдог уу?
-Огт үгүй /1 оноо/
-Заримдаа /2 оноо/
-Ихэнхдээ /3 оноо/
-Өдөр бүр /4 оноо/
4. Тайвширахад хэцүү байдаг уу?
-Огт үгүй /1 оноо/
-Заримдаа /2 оноо/
-Ихэнхдээ /3 оноо/
-Өдөр бүр /4 оноо/
5. Сэтгэл санаа тань тогтворгүй болж, тайван сууж чадахгүй үе байдаг уу?
-Огт үгүй /1 оноо/
-Заримдаа /2 оноо/
-Ихэнхдээ /3 оноо/
-Өдөр бүр /4 оноо/
6. Амархан уурлаж бухимддаг уу?
-Огт үгүй /1 оноо/
-Заримдаа /2 оноо/
-Ихэнхдээ /3 оноо/
-Өдөр бүр /4 оноо/
7. Ямар нэг таагүй зүйл тохиолдох вий гэж санаа зовдог уу?
-Огт үгүй /1 оноо/
-Заримдаа /2 оноо/
-Ихэнхдээ /3 оноо/
-Өдөр бүр /4 оноо/
Тайлбар:
0-4 оноо: Хэвийн
5-9 оноо: Хөнгөн зэргийг сэтгэл түгшилттэй
10-14 оноо: Дунд зэргийн сэтгэл түгшилттэй
15-с дээш оноо: Хүнд зэргийн сэтгэл түгшилттэй
Дээрх асуумжинд 10 болон түүнээс дээш оноо гарвал та заавал мэргэжлийн сэтгэцийн эмчид хандах шаардлагатай.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг зурган дээр дарж аваарай.
Хөнгөн зэргийн сэтгэл түгшилттэй бол та доорх арга хэмжээг аваарай.
Асуудлыг хөнгөн, хөгжилтэй байдлаар хүлээж авч сурах.
Ямар ч нөхцөлд гарц заавал байдаг гэж бодох.
Амьсгалын болон булчин суллах дасгал хийж хэвших.
Сөрөг агуулгатай мэдээ мэдээллээс боломжийнхоо хэрээр хол байх.
Сэтгэл хөдлөлөө анзаарч сурах.
Сэтгэл тайван, жаргалтай болгодог зүйлсийн жагсаалт гаргаж, жаахан тавгүйтээд эхэлбэл жагсаалтад байгаа зүйлсээс хийж, өөрийгөө тайвшруулдаг байх.
Сэтгэл түгшилтийг бууруулах, стрессын эсрэг ургамлын найрлагатай эмийг хэрэглээрэй
Сэтгэл түгшилттэй удаан хугацаанд явснаар хүний биеийн эрүүл мэнд, шийдвэр гаргалт, бусадтай харилцах харилцаа, ажлын бүтээмж гээд бүх л зүйлсэд сөргөөр нөлөөлж байдаг.
