Элэгний өөхлөлт гэж юу вэ?
Элэгний өөхлөлт (NAFLD) буюу согтууруулах ундаанаас хамааралгүй өөхжилт нь буцаан эргэх боломжтой өвчин бөгөөд зөв хооллолт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр сайжирч болно. Гэхдээ эмчлэхгүй орхивол элэгний үрэвсэл (NASH), элэгний хатуурал, бүр элэгний хавдар үүсгэх аюултай.
Элэгний өөхлөлтийн шалтгаанууд
Элэгний өөхлөлтийн голлох шалтгаан бол нүүрс ус, ялангуяа фруктоз ба сахарозын хэт их хэрэглээ юм. Эдгээр чихэрлэг бодисууд элгэнд хуримтлагдаж, бодисын солилцооны өөрчлөлт үүсгэж, инсулины эсэргүүцэл, цусан дахь өөх тосны түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Фруктозын нөлөө
Фруктоз нь бусад сахараас ялгаатай нь лептин дааврыг өдөөхгүй. Лептин нь тархинд "цадлаа" гэж мэдээлдэг тул фруктоз хэт их хэрэглэх нь өлсөх мэдрэмжийг бууруулахгүй, улмаар хэт их хоол идэхэд хүргэнэ.
Америкийн Клиникийн Хоол Тэжээлийн Сэтгүүл (AJCN)-д хэвлэгдсэн судалгаагаар ердөө 7 хоногийн дотор өндөр фруктозтой хоол хүнс хэрэглэснээр элгэнд өөх хуримтлагдаж, инсулины мэдрэг чанар буурсан нь тогтоогджээ. - Фруктоз хаана байдаг вэ?
Фруктоз нь жимс, хүнсний ногоо, зөгийн бал зэрэг байгалийн гаралтай эх үүсвэрт агуулагддаг. Гэхдээ их хэмжээтэй, үйлдвэрлэлийн аргаар боловсруулсан фруктоз (жишээ нь, өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп) хэрэглэх нь элэгний өөхлөлтийг хурдасгана. - Энгийн жимс, хүнсний ногоо асуудал үүсгэх үү?
Үгүй. Байгалийн жимс, хүнсний ногоо дахь эслэг нь фруктозын шимэгдэлтийг удаашруулж, элэгэнд үзүүлэх сөрөг нөлөөг багасгадаг. Жишээ нь, C аминдэм (жишээ нь, нимбэг, жүрж) фруктозын сөрөг нөлөөг саармагжуулдаг.
Элэгний өөхлөлтийг хэрхэн буцаах вэ?
1. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Элэгний өөхлөлтийг бууруулахын тулд дараах зүйлсийг зайлсхийх хэрэгтэй:
❌ Элсэн чихэртэй ундаа (жүүс, хийжүүлсэн ундаа, спортын ундаа)
❌ Өндөр чихэртэй боловсруулсан хүнс (чихэр, жигнэмэг, бялуу)
❌ Хатаасан жимс (хонгорзул, үзэм, хар чавга) – эдгээр нь хэт их фруктоз агуулдаг.
Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөвлөмж:
2019 онд JAMA сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар өдөр тутмын сахрын хэрэглээг нийт илчлэгийн 3%-аас бага болгосноор элэгний өөхлөлт эрс сайжирсан байна.
2. Уураг ихтэй хооллолт
Өглөөний цайндаа уураг ихтэй хүнс хэрэглэх нь хоолны дуршилыг бууруулж, өдрийн турш илүүдэл хоол идэхээс сэргийлдэг.
✔ Өдөрт 25-35 гр уураг авах нь элэгний өөхлөлтөөс сэргийлэхэд ач холбогдолтой.
Жингээ хасах нь хэр чухал вэ?
5%-ийн жингээ хасахад л элэгний өөхжилт буурч, 7% хасвал элэгний үрэвсэл (NASH) бүрэн арилж болно.
Гэхдээ жингээ хасахдаа ханасан өөх тосны хэрэглээгээ хянах нь чухал.
⚠ Зайлсхийх хэрэгтэй өөх тоснууд:
❌ Улаан мах (гахайн мах, үхрийн мах)
❌ Хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн (хиам, зайдас)
❌ Шарсан хоол, түргэн хоол
❌ Масло, цөцгийн тос, зайрмаг
Судалгаа: Хоол тэжээлийн судалгаагаар ханасан өөх ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь элэгний өөхлөлтөд фруктозоос илүү сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Ямар өөх тос хэрэглэх вэ?
Сайн өөх тос:
✔ Оливийн тос
✔ Авокадо
✔ Самар, үр
✔ Тослог загас (яргай, хулд)
Судалгаа: Кетоген хоолны дэглэм нь элэгний өөхлөлтийг бууруулахад үр дүнтэй боловч зөв өөх тос сонгох хэрэгтэй. Мөн урт хугацаанд барихад хүндрэлтэй байж болзошгүй.
Эрүүл амьдралын хэв маяг ба дасгал хөдөлгөөн
Физик идэвхтэй байх нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг.
✔ Долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн дасгал хийх
✔ Хүчний дасгал (жинтэй дасгал, биеийн жингийн дасгал) хийх
✔ Өндөр гликемийн индекс бүхий хүнснээс зайлсхийх (цагаан будаа, цагаан талх, боловсруулсан төмс)
Эдгээрийг хэрэгжүүлснээр нэг сарын дотор элэгний үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд сайжирч болохыг судалгаагаар тогтоосон.
Хэрэв та элгээ байгалийн аргаар эрүүлжүүлж, үр дүнтэй хамгаалахыг хүсэж байвал 100% байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг дэлхийн шилдэг
Хималай брэндийн Лив.52 ДС танд тусална.
Лив.52 ДС-ийн давуу талууд:
- Элэгний өөхлөлтийн эсрэг: Архины болон архины бус шалтгаант элэгний өөхлөлтийн эсрэг үр дүнтэй.
- Элэгний үрэвсэл намдаах: Элэгний эсийн гэмтлийг сэргээж, үрэвслийг бууруулдаг.
- Хордлого тайлах: Элэгний хоргүйжүүлэх үйл ажиллагааг дэмжиж, хорт бодисыг гадагшлуулна.
- Хоол боловсруулалтыг сайжруулах: Элэгний ферментийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.
- 100% ургамлын гаралтай: Аюулгүй бөгөөд урт хугацаанд хэрэглэхэд тохиромжтой.
Хэрэглэх заалт:
- Архины болон архины бус шалтгаант элэгний өөхлөлтийн үед
- Бүх төрлийн гепатит буюу элэгний үрэвсэл
- Хоол боловсруулах замын хямрал
- Элэг хамгаалах зорилгоор
Лив.52 ДС ургамлын гаралтай эмийг гэртээ ойр бүх эмийн сангуудаас авах боломжтой.
Үнэ: 18,790₮
